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Disziplin • Klarheit • Fortschritt
Muskelaufbau für Hardgainer – mit System statt Zufall
Wenn du trainierst, isst und trotzdem kaum zunimmst: Hier ist der klare Weg.
Hardgainer Performance Nutrition® zeigt dir Schritt für Schritt, wie du als Hardgainer konstant Gewicht und Muskulatur aufbaust – ohne Bullshit, ohne 30 verschiedene Produkte.
Latest Update
Neu live: Trainingsplan Vorlagen (KKKD • Ganzkörper A/B • PPL). Druckbar, trackbar, klare 6-Wochen-Progression.
12.01.2026
Hardgainer Mission Console
Systems Dashboard
Morgenfokus
05:00–11:00Status-Hinweis zur aktuellen Tagesphase lädt…
Mission Quo
Aktuelle Mission: das Hardgainer-System so bauen, dass du nicht in einem Info-Strom landest, sondern in einem klaren Aufbau-Fahrplan. Guide, Glossar, Tools und das Hardgainer Mission Briefing™ greifen dafür wie ein Einsatzprotokoll ineinander.
- Weekly Ops: jede Woche ein Schwerpunkt im Briefing (zum Beispiel Schlaf, Intake, Programming, Recovery).
- Klarer Pfad: vom ersten Besuch zu Kalorien-Check, Plan und Weekly Ops in wenigen Klicks.
- System vor Produkt: Struktur steht, bevor die Supplement-Linie landet – damit du sofort andocken kannst.
Ops Log
- 12.01.2026 Live: Trainingsplan Vorlagen Seite veröffentlicht (KKKD • Ganzkörper A/B • PPL).
- 22.12.2025 Drop: Glossarbegriffe auf 66 erhöht. Zusätzlich: Verbesserter Sign-Up-Flow für Hardgainer Mission Briefing™ implementiert.
- 14.12.2025 Neue, aktualisierte Version vom Hardgainer Test live geschaltet – Wizard-Flow, sauberere UX und schärfere Auswertung mit klaren Next Steps (Kalorien • Training • Regeneration).
- 11.12.2025 Mission Console als zentralen Briefing-Block verankert – frühere Briefing-Channel-Box entfernt und Inhalte in Mission Quo, Ops Log sowie die neuen Weekly-Ops- und Signup-Karten überführt.
- 08.12.2025 Hardgainer Mission Console auf der Startseite live geschaltet – Ops Overview, Reader Radar und Signal Intel in einem Block gebündelt.
- 01.12.2025 Mission-Briefing-Bereich neu aufgebaut: Weekly Ops Log und Signup-Bonus (Hardgainer Hacks™) als klarer Einstieg ins Briefing ergänzt.
- 30.11.2025 Glossar-Cluster „Metabolismus-System“ und „Trainingsvolumen“ mit zusätzlichen Querverlinkungen zum Hardgainer Mission Briefing™ verstärkt.
- 29.11.2025 Hardgainer Tools Hub (Kalorienrechner, MealPlan, Trainingsplan) als zentralen Einstiegspunkt in das System markiert.
Hardgainer Mission Briefing™ in Europa
Visualisierung, kein Live-Tracking: Standorte sind abstrahiert und dienen nur der Illustration der wachsenden Hardgainer-Zone.
Letztes Update: 11.12.2025Was Leser aktuell am meisten nutzen
- GlossarHardgainer, NEAT, TDEE und circadianer Rhythmus gehören zu den meistgelesenen Begriffen.
- ToolsKalorienrechner + MealPlan-Generator werden häufig gemeinsam genutzt, um Lean Surplus zu planen.
- Myth-BustingSerien-Finale der 10-teiligen Myth-Busting-Reihe zieht wiederkehrende Leser stark an.
- Mission BriefingNeue Anmeldungen kommen überwiegend über Glossar-Einträge und Tool-Seiten.
Aktuelle Drops & Prioritäten
- Glossar DropTechnikversagen vs. Muskelversagen wird als Grundlagen-Begriff für Trainingstechnik integriert.
- Tool FocusFeinschliff der Hardgainer Tools – klare Übergänge zwischen Kalorienrechner, MealPlan und Trainingsplan-Generator.
- Content Ops2 Glossar-Drops pro Woche als Standard-Takt – verstärkt kommuniziert im Mission Briefing™.
- RoadmapVorbereitung auf Produkt-Landing: Content- und Tool-Struktur wird so gebaut, dass neue Leser ohne Reibung andocken können.
Hardgainer Tools
Wähle deinen nächsten Schritt im System. Tool öffnen, Mission erledigen, zurückkommen.
Hardgainer Test
9 Fragen • 2 Minuten • Score + nächste Schritte (Kalorien, Training, Regeneration).
Kalorienrechner
Berechne deinen Bedarf und setz einen klaren Überschuss für Muskelaufbau.
Mealplan-Generator
Erstelle dir einen einfachen Tagesplan mit passenden Mahlzeiten und Snacks.
Trainingsplan-Generator
Strukturierte Splits und Volumen-Leitplanken, damit jede Einheit sitzt.
Rate-of-Gain-Tracker
Verfolge deine Gewichtsentwicklung und sieh, ob dein Überschuss passt.
Hardgainer Mission Briefing™
Eine E-Mail pro Woche, ein klarer Auftrag für deinen Aufbau.
Kostenlos. Beta-Phase. Keine Anmeldung erforderlich.
Hardgainer Guide
Klare Struktur statt Zufall: Starte bei Phase 1, baue die Basics sauber auf und justiere erst, wenn du genug Daten hast. Ziel ist nicht „perfekt“, sondern wiederholbar.
Der Hardgainer Guide: 6 Phasen, ein Pfad
Definition → Biologie → Training → Ernährung → Monitoring → Ressourcen. Du musst nicht alles auf einmal können. Du musst nur vorne anfangen.
Phase 1: Kläre, ob du wirklich ein Hardgainer bist und fixiere dein Startprofil (NEAT, Appetit, Regeneration). Danach erst kommt das Feintuning.
Die restlichen Phasen bauen logisch darauf auf. Keine Tricks. Nur Reihenfolge.
HGPN // FAQ OPS
Kurz. Klar. Entscheidungsrelevant.Die häufigsten Fragen von Hardgainern – kompakt beantwortet, damit du schneller ins Tun kommst.
Was ist ein Hardgainer?
Ein Hardgainer nimmt trotz Training und Essen nur schwer zu. Häufige Gründe sind hoher Energieverbrauch, Appetitprobleme und falsche Trainingsdosierung. Hier starten.
Wie starte ich richtig?
Erst Klarheit, dann Aktion: Status bestimmen, Kalorien einstellen, Training sauber dosieren. Genau dafür gibt es den Hardgainer Guide.
Wie finde ich meine Start-Kalorien?
Starte bei deinen Erhaltungskalorien und beobachte dein Gewicht über 10–14 Tage. Am schnellsten geht das mit dem Hardgainer Kalorienrechner.
Wie viel Training ist genug?
So wenig wie nötig, so sauber wie möglich. Beginne moderat und erhöhe nur, wenn Fortschritt ausbleibt. Mehr ist selten besser.
Ist Cardio schlecht für Zunahme?
Nein. Cardio ist kein Feind, sondern eine Frage der Dosis. Richtig eingesetzt sabotiert es deinen Aufbau nicht.
Wann kommen die Produkte?
Die Produkte sind in Entwicklung und werden erst gelauncht, wenn sie dem System entsprechen. Updates bekommst du im Hardgainer Mission Briefing™.
Hardgainer Glossar
HGPN // GLOSSARY OPS
Kurz • Präzise • AnwendbarBegriffe, die Hardgainern wirklich helfen. Kurz, präzise, anwendbar. Nutze sie als mentale Checkliste.
Hardgainer
Warum „schlechtes Zunehmen“ meist strukturelle Ursachen hat und wie du es löst.
Eintrag lesenEktomorph
Die echte Bedeutung jenseits der Klischees.
Eintrag lesenMetabolismus-System
Wie BMR, NEAT, EAT und TEF gemeinsam deinen TDEE formen.
Eintrag lesenStoffwechsel
Effizienz, Sättigung, Stressantwort und was es für dich bedeutet.
Eintrag lesenBasalumsatz (BMR)
Die Basis jedes Plans.
Eintrag lesenTDEE (Gesamtumsatz)
Dein tägliches Energiebudget.
Eintrag lesenErhaltungskalorien
Dein Setpoint und Referenzwert.
Eintrag lesenNEAT
Der leise Kalorien-Killer. Managen statt raten.
Eintrag lesenEAT
Trainingsverbrauch. Klar getrennt von NEAT.
Eintrag lesenTEF
Thermischer Effekt der Nahrung. Verdauung kostet Energie.
Eintrag lesenHard Nutrition
System-Ernährung: Makros, Timing, Verträglichkeit.
Eintrag lesenRate of Gain
Smart statt schnell. Kalibrierung vor Chaos.
Eintrag lesenLean Surplus
Kontrollierter Überschuss für leanen Aufbau.
Eintrag lesenClean Bulk
Saubere Auswahl hilft, aber Kalorien entscheiden.
Eintrag lesenDirty Bulk
Unkontrollierter Überschuss: mehr Fett als Muskel.
Eintrag lesenFood Hygiene
Aufnahme erleichtern statt erzwingen.
Eintrag lesenProtein
Primärer Baustoff, um MPS zu treiben.
Eintrag lesenLeucin-Schwelle
MPS pro Mahlzeit zuverlässig triggern.
Eintrag lesenDIAAS & PDCAAS
Proteinqualitäts-Metriken. Unterschiede kennen.
Eintrag lesenMPS – Muscle Protein Synthesis
Die aufbauende Seite.
Eintrag lesenMPB – Muscle Protein Breakdown
Abbau kontrollieren, um netto zu wachsen.
Eintrag lesenDOMS – verzögert einsetzender Muskelkater
Muskelkater ist kein Fortschrittsbeweis.
Eintrag lesenMEV
Minimum Effective Volume. Deine Untergrenze.
Eintrag lesenMRV
Maximum Recoverable Volume. Deine Obergrenze.
Eintrag lesenSRA
Stimulus → Recovery → Adaptation. Dein Rhythmus.
Eintrag lesenRIR
Intensität ohne Ego-Blindheit.
Eintrag lesenRPE
Subjektiv, aber nützlich für Konsistenz.
Eintrag lesenKoffein
Bewährt ergogen. Dosis und Timing zählen.
Eintrag lesenKreatin
Top-Tier für Kraft und Masse.
Eintrag lesen
Schnellzugriff
Hardgainer • NEAT • TDEE • Basalumsatz • Erhaltungskalorien • Rate of Gain • Hard Nutrition • SRA • MEV • MRV • Protein • Kreatin
HGPN // FIRST ACCESS
Produkte • Briefings • Release-InfosWillst du als Erster wissen, wenn unsere Produkte live gehen?
Wir entwickeln Supplemente speziell für Hardgainer.
Wenn du vorne dabei sein willst, bist du hier richtig.
Nebenbei bekommst du klare Briefings, Protokolle
und den Download Hardgainer Hacks™ (PDF).
Mit der Anmeldung erhältst du Vorab-Infos zu Produkten, das Hardgainer Mission Briefing™ und den Download Hardgainer Hacks™ (PDF). Details in der Datenschutzerklärung.