Hardgainer: das System für alle,
die schwer zunehmen.
Du isst, du trainierst, die Waage steht. In 60 Sekunden weißt du, wie viel du wirklich essen musst. Das hier ist für Hardgainer und hard gainer.
Von Christian Schönbauer. 1999 unter 50 kg, Peak 75,52 kg im April 2025.
In 30 Sekunden: worum es hier geht.
Nicht zu wenig Wille. Eine Energielücke.
Du isst. Du trainierst. Es passiert nichts.
Das ist kein Charakterproblem. Es ist eine Rechnung, die nicht aufgeht.
Deine Zahl berechnenDein Engpass hat einen Namen.
- IntakeKalorien und Protein
- NEAT & CardioDein Alltagsverbrauch
- TrainingReiz und Progression
- ErholungSchlaf und Stress
- DranbleibenKonsistenz und Routine
Neun Fragen zeigen, welcher es bei dir ist.
Zum Hardgainer TestSechs Engines. Kostenlos.
- ErkennenHardgainer oder Softgainer, Hardgainer Test
- RechnenNEAT Rechner, Kalorienrechner
- UmsetzenMealPlan, Trainingsplan
Ohne Konto, ohne Abo.
Alle Engines ansehenNicht für alle. Für Hardgainer.
Wir arbeiten an einer eigenen Supplement-Linie.
Entwickelt für genau diese Engpässe, nicht für den Massenmarkt.
- Kein Datum
- Kein Vorverkauf
- Kein Hype
Hardgainer seit 1999.
Christian Schönbauer, 1,78 m. Fast jedes System ausprobiert.
Kein Trick. Ein System und Geduld.
Die ganze Kurve ansehen6 Engines. Ein System.
Kostenlos, ohne Anmeldung, direkt im Browser. Erst erkennen, dann rechnen, dann umsetzen.
01 ErkennenHardgainer oder Softgainer
Sieben Fragen, ein Index von 0 bis 100. Bist du überhaupt Hardgainer?
Test starten
02 Erkennen ProHardgainer Test
Neun Fragen, fünf Bereiche, ein Ergebnis: dein Engpasstyp.
Test starten
03 Rechnen NeuNEAT Rechner
Deine Schritte als Alltagsverbrauch in kcal, mit dem passenden Aktivitätslevel für den Kalorienrechner.
Rechner öffnen
04 Rechnen ProKalorienrechner
Deine Startkalorien in 60 Sekunden, mit Hardgainer-Aufschlag statt Standardformel.
Zahl berechnen
05 Umsetzen ProMealPlan-Generator
Aus der Zahl wird ein Tag, den du auch bei wenig Appetit schaffst.
Tag planen
06 Umsetzen ProTrainingsplan-Generator
Volumen, Frequenz und Progression, abgestimmt auf deine Erholung.
Plan erstellen
Wer speichern, exportieren und feiner justieren will, nimmt Hardgainer Pro. Einmalzahlung, kein Abo. Alle sechs Engines im Überblick auf der Tools-Seite.
Ich war unter 50 kg.Mein Peak: 75,52 kg. Es hat gedauert, bis ich verstanden habe warum.
Warum bei dir nichts passiert
Dein Alltag verbrennt mehr, als du denkst.
Du bist satt, bevor genug drin ist.
Dein Training kostet mehr, als es baut.
Dein Alltag verbrennt mehr, als du denkst
Zappeln, Gehen, Stehen, Unruhe. Das läuft unter NEAT und ist bei Hardgainern oft der größte Einzelposten im TDEE. Dazu kommen EAT aus dem Training und TEF aus der Verdauung. Zusammen erklären sie, warum deine Erhaltungskalorien höher liegen, als jeder Standardrechner sagt. Wie viel es bei dir ist, rechnet der NEAT Rechner aus deinen Schritten. Tiefer im Deep Dive zum Kalorienbedarf.
Du bist satt, bevor genug drin ist
Appetit ist kein Charakterzug, sondern ein Signalsystem aus Ghrelin und Leptin. Wer viel Volumen isst und wenig Energie, wird satt ohne zuzunehmen. Der Hebel heißt Energiedichte und Verteilung, nicht Willenskraft. Praxis dazu im Ernährungsplan bei wenig Appetit.
Dein Training kostet mehr, als es baut
Zwischen MEV und MRV liegt der Bereich, in dem Training wirkt. Darüber wird jeder zusätzliche Satz zu Junk Volume: Ermüdung ohne Aufbau. Steuern lässt sich das über RIR und das SFR. Zahlen im Deep Dive zum Trainingsvolumen.
Keine schlechten Gene. Eine Energielücke, die man steuern kann. Was ein Hardgainer wirklich ist
Wir bauen ein System, keine Motivation
Hardgainer Performance Nutrition® ist eine spezialisierte Marke für Menschen, die trotz Training, Disziplin und wenig Appetit nur schwer Körpergewicht und Muskelmasse aufbauen. Kein allgemeines Fitnessportal, sondern ein Ort für genau diese eine Ausgangslage.
Dazu sechs Hauptthemen von Training bis Mindset und die ersten eigenen Hardgainer Supplements, sobald sie unserem Standard entsprechen.
Gebaut von Christian Schönbauer. Mit 16 unter 50 kg, Peak 75,52 kg im April 2025. Ich war selbst Hardgainer.
Aus dem Feed. Jede Woche neu.
Hard Truth, Seiten-Tour und die Geschichte dahinter. Auf Instagram zeigen wir, wie Zunehmen mit System im Alltag aussieht.
Christians Weg
Hard Truth
Sprechfilm
Jeden Freitag eine harte Wahrheit von Christian, aus über 25 Jahren als Hardgainer. Kurz, ehrlich, ohne Filter. Nicht hier auf der Website, sondern auf Instagram, TikTok und Facebook.
KW42
KW40
KW39
Echte Gerichte für hohen Bedarf, jedes mit Aufwand und Kaloriendichte. Jede Folge zeigt Schritt für Schritt, wie das Gericht entsteht.
Folge 01
Folge 02
Folge 03
Was Hardgainer am häufigsten fragen
Was ist ein Hardgainer?
Ein Hardgainer nimmt trotz Training und Essen nur schwer zu. Häufige Gründe: hoher Energieverbrauch durch NEAT, geringer Appetit und falsche Trainingsdosierung. Der Begriff beschreibt eine strukturelle Energielücke, kein Willensproblem. Ausführliche Erklärung.
Womit starte ich heute?
Mit deiner Zahl aus dem Kalorienrechner, den Alltagsverbrauch vorher mit dem NEAT Rechner. Dann 10 bis 14 Tage Trendgewicht, dann MealPlan und Trainingsplan. Immer eine Variable zur Zeit.
Wie finde ich meine Start-Kalorien?
Starte bei deinen Erhaltungskalorien, beobachte dein Gewicht über 10 bis 14 Tage und justiere dann. Am schnellsten mit dem Kalorienrechner.
Wie schnell sollte ich zunehmen?
Kontrolliert. Steuere über das Wochenmittel und passe schrittweise an. Nutze Rate of Gain als Leitplanke, nicht das Tagesgewicht.
Wie viel Protein brauche ich als Hardgainer?
Verteile Protein über den Tag statt alles in eine Mahlzeit zu packen. Entscheidend ist, dass jede Portion die Leucin-Schwelle erreicht. Darüber hinaus bringt mehr in derselben Mahlzeit wenig.
Weitere Fragen
Wie oft soll ich trainieren?
So oft, dass du zwischen MEV und MRV landest. Mehr Einheiten helfen nur, solange du sie erholst. Details im Deep Dive zum Trainingsvolumen.
Was bekomme ich mit Hardgainer Pro?
Hardgainer Pro schaltet die Pro-Versionen von Kalorienrechner, MealPlan und Trainingsplan frei, inklusive Speichern, PDF-Export und erweiterten Einstellungen. Einmalzahlung, kein Abo.
Brauche ich Supplements zum Zunehmen?
Supplements können unterstützen, ersetzen aber nie die Basis: ausreichend Kalorien, genug Protein, sauberes Training und Regeneration.
Wann kommen die Hardgainer Performance Nutrition® Supplements?
In Entwicklung. Launch erst, wenn sie unserem Standard entsprechen. Über das Hardgainer Mission Briefing™ erfährst du als Erster, wann es losgeht.
Welcher Punkt bremst dich?
Hardgainer oder Softgainer sagt dir, ob du Hardgainer bist. Dieser Test sagt dir, woran es liegt.
Jede Woche ein klarer Auftrag.
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Alle Inhalte dienen der allgemeinen Information zu Training und Ernährung und ersetzen keine ärztliche Beratung. Bei Beschwerden oder Vorerkrankungen bitte ärztlich abklären.