Du nimmst nicht zu?
Dafür gibt es einen Namen: Hardgainer.
Die erste Anlaufstelle für hard gainer: Tools, System, echter Aufbau.
We supply your hard gains™
Von Christian Schönbauer. 1999 unter 50 kg, heute 75 kg.
Mit „Hardgainer“ und „Hardgainerinnen“ sind alle Menschen gemeint, die schwer zunehmen, unabhängig vom Geschlecht.
Kleidung in S.Und die schlackert immer noch.
Du schaufelst Kalorien rein. Der Kollege isst die Hälfte.Er nimmt zu. Bei dir passiert nichts.
Sommer, alle ziehen das Shirt aus.Du behältst deins an.
Und irgendwer sagt dir wieder:Iss halt einfach mehr.
Du bist nicht undiszipliniert.
Du bist Hardgainer.
Und das ist kein Zufall. Es ist eine Erklärung.
Ich war unter 50 kg.Heute 75. Es hat gedauert, bis ich verstanden habe warum.
Warum bei dir nichts passiert
Dein Alltag verbrennt mehr, als du denkst.
Du bist satt, bevor genug drin ist.
Dein Training kostet mehr, als es baut.
Keine schlechten Gene. Eine Energielücke, die man steuern kann.
Welcher Punkt bremst dich?
Der Test findet heraus, wo er bei dir sitzt.
Was Hardgainer am häufigsten fragen
Was ist ein Hardgainer?
Ein Hardgainer nimmt trotz Training und Essen nur schwer zu. Häufige Gründe: hoher Energieverbrauch durch NEAT, geringer Appetit und falsche Trainingsdosierung. Der Begriff beschreibt eine strukturelle Energielücke, kein Willensproblem. Ausführliche Erklärung.
Womit starte ich heute?
Test, dann Kalorienrechner, dann 10 bis 14 Tage Trendgewicht, dann MealPlan und Trainingsplan. Immer eine Variable zur Zeit.
Wie finde ich meine Start-Kalorien?
Starte bei deinen Erhaltungskalorien, beobachte dein Gewicht über 10–14 Tage und justiere dann. Am schnellsten mit dem Kalorienrechner.
Wie schnell sollte ich zunehmen?
Kontrolliert. Steuere über das Wochenmittel und passe schrittweise an. Nutze Rate of Gain als Leitplanke, nicht das Tagesgewicht.
Brauche ich Supplements zum Zunehmen?
Supplements können unterstützen, ersetzen aber nie die Basis: ausreichend Kalorien, genug Protein, sauberes Training und Regeneration.
Wann kommen die Hardgainer Performance Nutrition® Supplements?
In Entwicklung. Launch erst, wenn sie unserem Standard entsprechen. Über das Hardgainer Mission Briefing™ erfährst du als Erster, wann es losgeht.
Jede Woche ein sauberer Schritt.
Eine klare Mission pro Woche. Kein Hype, kein Füllstoff.
Mit der Anmeldung erhältst du das Hardgainer Mission Briefing™ und Hardgainer Hacks™ (PDF) per E-Mail. Datenschutz.
Alle Inhalte dienen der allgemeinen Information zu Training und Ernährung und ersetzen keine ärztliche Beratung. Bei Beschwerden oder Vorerkrankungen bitte ärztlich abklären.