Glossar
EAT (Exercise Activity Thermogenesis)
Metabolismus Energiehaushalt Training
Energieverbrauch durch geplantes Training: Krafttraining, Cardio, Conditioning. Einer der vier Hauptbestandteile des TDEE – neben BMR, NEAT und TEF.
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Begriff & Systemeinordnung
Kurz erklärt EAT steht für den Energieverbrauch, der durch bewusst geplantes Training entsteht – z. B. Krafttraining, Cardio oder Mobility-Sessions. Im Gegensatz zu NEAT ist EAT planbar und gezielt steuerbar.
- Einflussfaktoren: Trainingsdauer, Intensität, Körpergewicht, Trainingsform.
- Variabilität: Zwischen Trainingstagen können 200–1000 kcal Unterschied entstehen.
- Synergie: EAT wirkt zusammen mit NEAT, TEF und BMR auf den TDEE.
Hinweis
EAT im Aufbau (Hardgainer-Perspektive)
- Ziel: Anabolen Stimulus setzen, nicht Kalorien „verbrennen“.
- Empfehlung: 3–5 Krafttrainings pro Woche, Fokus auf Progression & Technik.
- Cardio: 1–2 LISS-Einheiten (20–30 Min) zur Regeneration und Herz-Kreislauf-Gesundheit.
- Gefahr: Zu viel EAT → NEAT steigt, Appetit sinkt → Aufbau stagniert.
Hinweis
Steuerung & Praxis
- Periodisierung: Phasenweise Variation von EAT-Volumen, um Übertraining zu vermeiden.
- Monitoring: Kombination aus Schrittzahl (NEAT) + Trainingstagebuch.
- Kalorienausgleich: Bei Mehrtraining +150–300 kcal zuführen, um Lean Surplus zu halten.
Häufige Missverständnisse
- „Je mehr Training, desto besser.“ Falsch. Wachstum entsteht durch Balance aus Reiz und Erholung – siehe Mythos #2: „Mehr Training = mehr Muskelaufbau?“
- „Cardio killt Gains.“ Falsch – es kommt auf Dosis und Timing an. Siehe Mythos #3: „Cardio killt deine Gains“.
- „EAT gleicht alles aus.“ Nein – ohne passenden Kalorienrahmen stagniert der Fortschritt. Siehe Mythos #5: „Du musst fett werden, um Muskeln aufzubauen“.
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Weiterführend & Ressourcen
Direkt zum Thema
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