- Proof
- Fotos
- Verlauf
Über mich: wie ich als Hardgainer zugenommen habe
Von unter 50 kg mit 16 auf 75,52 kg im April 2025. Eine Transformation in 25 Jahren, erzählt in Fotos, Zahlen und ein paar Sätzen aus meinem Buch.
Wer ich bin, steht kurz auf der Autorenseite. Warum es die Firma gibt, in der Gründerstory.
Hardgainer vorher nachher: 2002 und 2025
Das erste Foto ist von 2002. Trainiert habe ich seit 1999, damals hat nur niemand Fortschrittsfotos gemacht.
Das Eisen lügt nicht.
Aus meinem Buch „Warum du nicht zunimmst“
200223 Jahre2025
Wie ich zugenommen habe, in drei Kapiteln
Mein Körper hatte einen Motor und keine Karosserie.
Aus meinem Buch „Warum du nicht zunimmst“
Krafttraining hat mich vom ersten Tag an gepackt. Ich wollte muskulös aussehen, nicht nur dünn sein. Mit 16 zeigte die Waage 49,3 kg. Ausdauer hatte ich genug, Kraft fehlte.
Komplizierte Pläne sind oft nur Tarnung für fehlende Konsequenz.
Aus meinem Buch „Warum du nicht zunimmst“
Heftpläne mit 20 Sätzen Bizeps brachten nichts. Mit zwei Trainingspartnern blieben vier Übungen: Kniebeuge, Kreuzheben, Klimmzüge, Dips. Gegen alle Ratschläge. Die Gewichte gingen hoch, die Waage auch. KKKD gibt es heute als Vorlage.
Warum steuerte ich fremde Unternehmen mit Daten und meinen eigenen Körper mit Hoffnung?
Aus meinem Buch „Warum du nicht zunimmst“
Mit Anfang 40 habe ich gemacht, was ich im Controlling jeden Tag mache: messen, Wochenschnitt statt Tageswaage. Von 65,91 kg auf 75,52 kg in 16 Monaten. Genau dieser Aufbau hat mich dazu gebracht, Hardgainer Performance Nutrition® zu gründen.
Gewichtsverlauf in Zahlen
Monatliche Werte von Juli 2022 bis Dezember 2025, gewogen. Echter Verlauf mit Aufbau, Peak und Reset.
Das lange Spiel: 1999 unter 50 kg, im April 2025 der Peak mit 75,52 kg.
Größe 1,78 m. Die Daten reichen bis Dezember 2025.
Geduld war nie Stillstand. Geduld war die Methode.
Jede Woche ein klarer Auftrag.
Kein Newsletter, ein Wochenauftrag. Ein Fokus, drei konkrete Schritte, fünf Tage Umsetzung. Dazu neue Drops vor allen anderen.
Hardgainer Hacks™ sofort nach der Bestätigung. 10 Strategien für echten Masseaufbau, direkt in dein Postfach.
Nach der Anmeldung bekommst du eine Bestätigungsmail (Double Opt-in). Klick sie an, sonst kann nichts verschickt werden. Alle bisherigen Ausgaben stehen im Briefing Archiv. Details zur Datenverarbeitung in der Datenschutzerklärung.
MehrFragen zum Deep DiveFotos, Verlauf, KKKD und warum die Kurve nicht nur nach oben geht.AnzeigenSchließen
Häufige Fragen zum Deep Dive
Warum zeigst du Zahlen und Bilder so offen?
Weil Hardgainer keine Märchen brauchen. Aufbau ist oft zäh, unspektakulär und manchmal chaotisch. Zahlen, Fotos und Kontext zeigen, was wirklich passiert und wie man es steuert.
Warum ist das erste Foto von 2002, wenn der Trainingsbeginn 1999 war?
Weil 1999 niemand systematisch Fortschrittsfotos gemacht hat. Trainingsbeginn war 1999 in Wiener Neudorf, das erste Foto entstand rund drei Jahre später. Der Verlauf davor ist echt, nur nicht fotografisch belegt.
Was ist KKKD und woher kommt es?
Ein Trainingsprotokoll, das ich mit Coaches der BBSzene aus den Heavy-Duty- und Super-Slow-Prinzipien von Mike Mentzer entwickelt habe. Kein fremdes System übernommen, sondern so lange angepasst, bis es für Hardgainer funktioniert hat. Heute gibt es KKKD als kostenlose Trainingsplan Vorlage.
1 weitere FragenWeniger anzeigen
Warum sinkt das Gewicht in deinem Verlauf zeitweise?
Weil echte Verläufe Phasen haben: Aufbau, Peak, Reset. Stress, Alltagsbewegung, Schlaf und bewusstes Steuern des Körperfetts bewegen die Waage. Entscheidend ist nicht, dass es immer nach oben geht, sondern dass du weißt, warum etwas passiert und wie du gegensteuerst.
Veröffentlicht am , aktualisiert am .