NEAT Rechner
Von Christian Schönbauer. Training seit 1999, Start unter 50 kg, Peak +25 kg. Mag., Gründer von Hardgainer Performance Nutrition®.
Der NEAT Rechner schätzt aus deinen Schritten, wie viele Kalorien dein Alltag verbrennt. NEAT heißt Non-Exercise Activity Thermogenesis, also alles, was du außerhalb des Trainings bewegst. Für Hardgainer ist das oft der Posten, der den Überschuss still auffrisst. Der Rechner trennt Werktag und Wochenende, zeigt dir deine NEAT Kalorien im Wochenmittel und gibt dir das passende Aktivitätslevel für den Kalorienrechner.
NEAT Rechner: So funktioniert's
- 1Stell dein Körpergewicht ein
- 2Trag deine Schritte ein, einmal für einen normalen Werktag, einmal fürs Wochenende
- 3Lies NEAT, Unterschied und Aktivitätslevel ab, alles in Echtzeit
- 4Nimm Gewicht und Aktivitätslevel mit in den Kalorienrechner
Die Zahl steht in deiner Handy- oder Uhr-App. Nimm einen typischen Tag, nicht den besten.
Aktivitätslevel: Moderat
Einteilung nach Tudor-Locke und Bassett 2004, gerechnet mit deinem Wochenmittel. Im Kalorienrechner zählt beim Aktivitätslevel nur dein Alltag, das Training kommt über die Trainingstage dazu.
Zwei Erhaltungswerte
Zwischen Werktag und Wochenende liegen rund 6.000 Schritte.
Den Hardgainer-Boost gibt es in Hardgainer Pro: Ausgleich für NEAT und TEF von 0 bis 15 Prozent.
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Häufige Fragen zum NEAT Rechner
Was ist ein NEAT Rechner?
Ein NEAT Rechner, englisch NEAT Calculator, schätzt den Kalorienverbrauch deiner Alltagsbewegung: Gehen, Stehen, Treppen, Einkaufen. Training zählt nicht dazu. Dieser Rechner nimmt dafür deine Schritte, weil du sie messen kannst. Was NEAT genau ist, steht im Glossar unter NEAT.
Wie kann ich meinen NEAT berechnen?
Schritte mal Körpergewicht mal rund 0,00045 kcal. Bei 65 kg und 6.000 Schritten sind das rund 180 kcal am Tag. Tempo, Gelände und Gewicht verschieben den Wert, deshalb ist das eine Schätzung zum Vergleichen und keine Messung. Rechne Werktag und Wochenende getrennt, sonst versteckt das Mittel den Unterschied.
Wie viele Kalorien verbrennen 10.000 Schritte?
Dein NEAT Kalorienverbrauch hängt vom Gewicht ab: bei 65 kg rund 290 kcal, bei 80 kg rund 360 kcal. Wer mehr wiegt, verbrennt pro Schritt mehr. Für Hardgainer heißt das: der Wert ist kleiner, als viele denken, schwankt aber genug, um einen Überschuss von 200 kcal aufzufressen.
Warum fragt der Rechner Werktag und Wochenende getrennt ab?
Weil ein Wochenmittel zwei sehr verschiedene Tage verstecken kann. Liegen mehr als 3.000 Schritte dazwischen, hast du praktisch zwei Erhaltungswerte. Dann isst du an den aktiven Tagen mehr oder bringst die Schritte näher zusammen. Erst danach wird dein Erhaltungsbedarf planbar.
Welches Aktivitätslevel stelle ich im Kalorienrechner ein?
Das zeigt dir der Rechner direkt. Die Stufen folgen der Einteilung von Tudor-Locke und Bassett 2004: unter 5.000 Schritten sitzend, 5.000 bis 7.499 leicht aktiv, 7.500 bis 9.999 moderat, ab 10.000 aktiv, über 12.500 sehr aktiv. Im Kalorienrechner zählt beim Aktivitätslevel nur dein Alltag, das Training kommt über die Trainingstage dazu.
Warum ist NEAT für Hardgainer so wichtig?
Weil der Körper auf mehr Essen oft mit mehr Bewegung reagiert, ohne dass du es merkst. In einer Studie von Levine und Kollegen 1999 aßen 16 Erwachsene acht Wochen lang rund 1.000 kcal über Bedarf. Die Fettzunahme unterschied sich bis um das Zehnfache, und wer seinen NEAT stärker hochfuhr, setzte weniger Fett an. Genau das passiert vielen Hardgainern im Aufbau.
Diese Tools dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine medizinische, diätologische oder physiotherapeutische Beratung. Umsetzung erfolgt eigenverantwortlich. Vollständiger Disclaimer
