MRV (Maximum Recoverable Volume)
Programmierung Regeneration Training
MRV ist die größte Trainingsmenge, von der du dich unter deinen aktuellen Bedingungen noch vollständig erholen kannst. Der Begriff ist deskriptiv und dient der Einordnung – nicht als Aufruf, dauerhaft „am Limit“ zu trainieren.
Hinweis
Begriff & Einordnung
Kurz erklärt MRV beschreibt das höchste praktikable Volumen an „harten“ Arbeitssätzen, das dein System noch adaptiv verarbeitet. MEV markiert die Untergrenze für sinnvolle Reize, MRV die Obergrenze der Erholbarkeit.
- Unterhalb MRV: Fortschritt möglich – sofern MEV überschritten wird.
- Nahe MRV: hohe Anpassung, aber fragil; Deload-Planung essentiell.
- Oberhalb MRV: Qualität kippt → Ermüdung, Stagnation, Verletzungsrisiko.
Praxisrahmen & Marker
- Grobe Rahmen: nachhaltig selten > 15–20 harte Sätze/Muskel/Woche (individuell).
- Marker MRV-nah: anhaltende Kraftstagnation, schlechter Schlaf, sinkender Appetit, erhöhter DOMS.
- Deload: geplante Entlastungen zyklisch einbauen, v. a. bei MRV-nahem Training.
- Systemisch denken: SRA, RIR, RPE, Stress, Schlaf und Ernährung zusammendenken.
Messung & Steuerung
MRV ist kontextabhängig (Übungen, Frequenz, Technik, ROM, Versagensnähe) und verändert sich mit Trainingsstand, Energieverfügbarkeit und Alltagslast (NEAT). Valide Einordnung braucht mehrwöchige Beobachtung unter stabilen Bedingungen.
„Mehr Training = Mehr Muskeln“
Falsch. Muskelaufbau folgt der Gleichung Wachstum = Stimulus × Erholung – nicht Sätze × Ego. Hardgainer wachsen durch Qualität statt Junk-Volume: Fokus auf SRA-Zyklus, RIR-Steuerung und MEV/MRV-Balance. Mehr dazu im Artikel: Mythos #2.