Der Generator verteilt dein Kalorienziel und deine Makros auf 3–6 Mahlzeiten. Protein wird gleichmäßig verteilt, Kohlenhydrate rund ums Training gebündelt, Fette in die Nicht-Workout-Mahlzeiten gelegt. Die MPS-Ampel zeigt dir welche Mahlzeiten einen vollwertigen Muskelaufbau-Impuls setzen.
Brauche ich vorher den Kalorienrechner?
Empfohlen. Du kannst eigene Makros eingeben, aber der Generator arbeitet am präzisesten mit den Werten aus dem Hardgainer Kalorienrechner. Die Übernahme funktioniert automatisch per URL-Parameter.
Wie viele Mahlzeiten pro Tag sind sinnvoll?
Für die meisten Hardgainer sind 4–5 Mahlzeiten ein guter Sweet Spot: mehr MPS-Impulse, bessere Kalorienverteilung und weniger Food-Koma. Der Generator erlaubt 3–6 Mahlzeiten.
Was macht die MPS-Ampel?
Sie prüft ob eine Mahlzeit die Leucin-Schwelle für einen vollwertigen MPS-Impuls erreicht (ca. 0,3 g Protein pro kg). Grün = voller Stimulus, Gelb = Grenzbereich, Rot = Snack ohne anabolen Impuls.
Kann ich die Lebensmittel austauschen?
Ja. Die Grammangaben sind Startwerte. Reis durch Kartoffeln, Huhn durch mageres Rind oder Tofu — wichtig ist dass Makros und Kalorien im Rahmen bleiben. Anpassungen von ±10–20% sind unkritisch.
Was kann Pro, was die kostenlose Version nicht kann?
Die kostenlose Version gibt dir eine solide Basis-Aufteilung auf 3–4 Mahlzeiten mit Protein-Verteilung und Pre/Post-Workout Carb-Clustering. Pro gibt dir das volle Bild: 3–6 Mahlzeiten, MPS-Ampel, Makro-Timing-Analyse, PDF-Export in Dark/Light und klickbare Insights pro Mahlzeit.
Diese Tools dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine medizinische, diätologische oder physiotherapeutische Beratung. Umsetzung erfolgt eigenverantwortlich. Vollständiger Disclaimer
