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Basalumsatz (Grundumsatz)
Der Basalumsatz ist die Energiemenge, die dein Körper im völligen Ruhezustand verbrennt – also ohne Bewegung, Verdauung oder körperliche Aktivität. Er deckt ausschließlich die lebenswichtigen Grundfunktionen ab: Herzschlag, Atmung, Gehirnaktivität, Zellstoffwechsel und Organfunktionen.
Der Basalumsatz stellt in der Regel den größten Anteil des täglichen Kalorienverbrauchs dar – häufig bis zu 70 %. Er wird beeinflusst durch:
- Körpergewicht und Muskelmasse
- Geschlecht und Alter
- Hormonelle Faktoren (z. B. Schilddrüsenfunktion)
- Genetik und Stoffwechselrate
👉 Zur Abschätzung des BMR können wissenschaftlich validierte Formeln verwendet werden, wie:
Noch präzisere Methoden sind die Bioimpedanzmessung oder die indirekte Kalorimetrie.
👉 Basal Metabolic Rate – Messung & Formeln im Überblick (PubMed)