Hardgainer Trainingsplan-Generator – SFR, Volumen und RIR im System | Hardgainer Performance Nutrition®
Hardgainer Tools
Hardgainer Trainingsplan-Generator – SFR, Volumen und RIR im System
Stell ein, wie du trainierst und wie sich deine Sätze anfühlen – der Generator baut daraus
einen strukturierten Wochenplan mit Einheiten, Satzvorgaben und Ziel-RIR. Keine magischen
Templates, sondern ein System: MEV/MAV, SFR und Frequenz greifen ineinander.
🎯 Fokus: Hardgainer mit 3–6 Trainingstagen📚 Verknüpft mit Trainingsvolumen- und Ermüdungs-System🧠 Steuergrößen: SFR, RIR, Priorität pro Muskelgruppe
Laufend verbessert
Die Hardgainer Tools werden Schritt für Schritt erweitert, geschärft und technisch verbessert –
orientiert an echten Hardgainer Problemen und Praxis-Feedback.
Wenn dir beim Nutzen der Tools etwas auffällt oder du dir eine Funktion wünschst,
freuen wir uns über Rückmeldung – zum Beispiel als Antwort auf das
Hardgainer Mission Briefing™
oder über deine gewohnten Kanäle.
1. Trainingslogik hinter dem Generator
Der Generator ist kein „Random-Planwürfel“, sondern ein kleines Modell deines
Trainingsvolumen- und Ermüdungs-Systems:
Volumenbereiche, SFR-Feedback und RIR-Einstellung entscheiden gemeinsam, wie dein Plan aussieht.
Schritt für Schritt: Zuerst Trainingsfrequenz und Level wählen, dann Priorität und SFR pro Muskelgruppe setzen.
Danach generiert das System eine Wochenstruktur mit Einheiten, Satzvorgaben und Ziel-RIR – inklusive
Hinweis, dass alles Orientierungsrahmen ist, nicht Gesetz.
Hinweis: Der Trainingsplan-Generator richtet sich an gesunde Erwachsene und ersetzt
keine medizinische Beratung oder individuelles Coaching.
Bei Vorerkrankungen, Schmerzen, Medikation, Schwangerschaft/Stillzeit bitte vor der
Anwendung ärztlichen Rat einholen. Nutzung auf eigene Verantwortung.
Weitere Details im rechtlichen Hinweis (Disclaimer).
Du willst lieber fertige Templates?
Wenn du nicht basteln willst: Hier sind die kostenlosen Trainingsplan Vorlagen (KKKD, Ganzkörper A/B, PPL) –
druckbar, trackbar und mit klarer Progression.
Trainingsplan-Generator – SFR, MEV/MAV und RIR zusammen denken
Links stellst du dein Profil und deine Schwerpunkte ein, darunter entsteht dein Plan: Einheiten mit Übungen,
Sätzen, RIR-Ziel und SFR-Label. Unten kannst du Woche-zu-Woche dein Volumen anhand von Performance
und SFR-Feedback feinjustieren.
Weekly Training Blueprint
Hier erscheint der generierte Plan: Einheiten, Übungen, Sätze, Ziel-RIR und SFR-Labels – in einem Block, der sich auch sauber drucken und als PDF sichern lässt.
Stell oben deine Parameter ein und klicke auf
„Plan generieren“ – hier erscheint dann deine
Wochenübersicht mit Einheiten, Satzvorgaben und RIR.
Unten kannst du mit dem Progressionsmodul das Volumen
für die nächste Woche feinjustieren.
Hinweis: Der Generator ersetzt kein Coaching, sondern macht deine Entscheidungen sichtbar.
Du kannst die Struktur als Ausgangspunkt nutzen, Screenshots machen, exportieren oder
in dein aktuelles Logbuch übertragen.
3. Woche-zu-Woche Progression und Praxis
Wie du das Progressionsmodul nutzt
Trage am Ende einer Trainingswoche für jede Muskelgruppe ein, ob deine Performance gestiegen, ähnlich oder gefallen ist.
Schätze deinen durchschnittlichen SFR für die Woche auf einer Skala von 1–5.
Das Modul schlägt dir dann eine konservative Volumenanpassung vor (z. B. +10 % oder −20 %).
Du kannst die neuen Satzbereiche in den Generator zurückspielen und dir die neue Wochenstruktur anzeigen lassen.
