EAT (Exercise Activity Thermogenesis)
Metabolismus Energiehaushalt Training
Energieverbrauch durch geplantes Training: Krafttraining, Cardio, Conditioning. Einer der vier Hauptbestandteile des TDEE – neben BMR, NEAT und TEF.
Begriff & Systemeinordnung
Kurz erklärt EAT steht für den Energieverbrauch, der durch bewusst geplantes Training entsteht – z. B. Krafttraining, Cardio oder Mobility-Sessions. Im Gegensatz zu NEAT ist EAT planbar und gezielt steuerbar.
- Einflussfaktoren: Trainingsdauer, Intensität, Körpergewicht, Trainingsform.
- Variabilität: Zwischen Trainingstagen können 200–1000 kcal Unterschied entstehen.
- Synergie: EAT wirkt zusammen mit NEAT, TEF und BMR auf den TDEE.
EAT im Aufbau (Hardgainer-Perspektive)
- Ziel: Anabolen Stimulus setzen, nicht Kalorien „verbrennen“.
- Empfehlung: 3–5 Krafttrainings pro Woche, Fokus auf Progression & Technik.
- Cardio: 1–2 LISS-Einheiten (20–30 Min) zur Regeneration und Herz-Kreislauf-Gesundheit.
- Gefahr: Zu viel EAT → NEAT steigt, Appetit sinkt → Aufbau stagniert.
Steuerung & Praxis
- Periodisierung: Phasenweise Variation von EAT-Volumen, um Übertraining zu vermeiden.
- Monitoring: Kombination aus Schrittzahl (NEAT) + Trainingstagebuch.
- Kalorienausgleich: Bei Mehrtraining +150–300 kcal zuführen, um Lean Surplus zu halten.
Hardgainer Kalorienrechner – TDEE, NEAT und Lean Surplus im System
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Was du eingibst
- Körpergewicht, Größe, Alter und Geschlecht
- Alltagsaktivität und Trainingsfrequenz
- Ziel: Erhaltung, Lean Surplus oder Cut
Was du bekommst
- BMR, NEAT, EAT und TEF übersichtlich aufgeschlüsselt
- TDEE und empfohlener Kalorienbereich für Lean Surplus
- Makro-Empfehlungen mit Fokus auf Protein und Carbs
Wie es ins System passt
- Direkt kombinierbar mit dem Hardgainer MealPlan Generator
- Verlinkt auf Metabolismus-System, NEAT, TDEE und Lean Surplus
- Ideal als Startpunkt für langfristige Fortschrittskontrolle
Praxis-Link: Nutze die Ergebnisse direkt im Hardgainer MealPlan Generator, um deine Kalorien und Makros in konkrete Mahlzeiten zu übersetzen.
Häufige Missverständnisse
- „Je mehr Training, desto besser.“ Falsch. Wachstum entsteht durch Balance aus Reiz und Erholung – siehe Mythos #2: „Mehr Training = mehr Muskelaufbau?“
- „Cardio killt Gains.“ Falsch – es kommt auf Dosis und Timing an. Siehe Mythos #3: „Cardio killt deine Gains“.
- „EAT gleicht alles aus.“ Nein – ohne passenden Kalorienrahmen stagniert der Fortschritt. Siehe Mythos #5: „Du musst fett werden, um Muskeln aufzubauen“.
Metabolismus-System – BMR, NEAT, EAT, TEF und TDEE im Überblick
🔎 Metabolismus-System ansehenDas war nicht “nur lesen”. Das war Commitment.
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