Glossar

MEV (Minimum Effective Volume)

Programmierung Training Muskelaufbau

MEV ist die kleinste Trainingsmenge, die unter den aktuellen Bedingungen eine messbare Anpassung auslöst. Der Begriff ist deskriptiv und dient der Einordnung – nicht als fixe Handlungsvorgabe. In der Praxis oft als Sätze pro Muskelgruppe und Woche erfasst.

Hinweis

Diese Seite liefert Kontext und Orientierungsrahmen. Keine individuelle medizinische, ernährungs- oder trainingsbezogene Beratung. Eignung und Verträglichkeit sind individuell; bei Vorerkrankungen, Schwangerschaft/Stillzeit oder Medikation fachärztlich abklären.

Begriff und Messkonzept

Kurz erklärt MEV wird häufig über „harte“ Arbeitssätze pro Muskel/Mikrozyklus operationalisiert. „Effektiv“ wird indirekt über Leistungsentwicklung, Umfangsmaße und weitere Marker beurteilt.

  • Unterhalb MEV: Reiz zu gering → geringe Anpassungswahrscheinlichkeit.
  • Im MEV-Bereich: effizienter Rahmen für positive Veränderung.
  • Oberhalb MEV: mehr Ermüdung; Qualität der Zuwächse hängt von SRA und Gesamtprogramm ab.

Kontext und Interpretation

  • Abhängig von: Muskelgruppe, Übungsauswahl, Intensität/Versagensnähe (RIR; RPE), Frequenz, Trainingsstand.
  • Häufig genannte Rahmen: Für Hypertrophie werden praxisnah oft grob ~6–10 „harte“ Sätze/Muskel/Woche diskutiert. Eignung ist individuell und vom System (SRA) abhängig.
  • Qualität vs. Menge: MEV beschreibt Menge, nicht die Qualität des Reizes (Technik, ROM, Tempo bleiben primär).

Rahmenwerte sind Orientierung – keine Empfehlung.

Messung und Datenqualität

Ein belastbarer MEV-Rahmen erfordert mehrwöchige Beobachtung unter stabilen Bedingungen (konstante Übungsauswahl/Frequenz). Tagesform und Systemlast (Schlaf, Stress, NEAT) können kurzzeitig stärker wirken als die Volumenänderung.

Sicherheit

Bei Beschwerden, Verletzungen oder Vorerkrankungen: medizinische Freigabe einholen, bevor Trainingsvolumen verändert wird.

Abgrenzung zu verwandten Begriffen

RIR & RPE kalibrieren die Intensität. SRA strukturiert das Timing. MRV begrenzt die Erholbarkeit. MEV liefert die Mengenperspektive – komplementär, nicht alleinstehend.

MYTHOS 2

„Mehr Training = Mehr Muskeln“

Falsch. Muskelaufbau folgt der Gleichung Wachstum = Stimulus × Erholung – nicht Sätze × Ego. Hardgainer wachsen durch Qualität statt Junk-Volume: Fokus auf SRA-Zyklus, RIR-Steuerungund MEV/MRV-Balance. Mehr dazu im Artikel: Mythos #2.

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Hinweis

Deskriptive Informationen zur Orientierung – keine Therapie-, Diät- oder Trainingsanweisung. Individuelle Unterschiede & mögliche Kontraindikationen berücksichtigen.

© Hardgainer Performance Nutrition® • Glossar • Aktualisiert: 17.11.2025