MPB (Muscle Protein Breakdown) – Definition und Einordnung | Glossar | Hardgainer Performance Nutrition®

Glossar

MPB (Muscle Protein Breakdown)

Proteinmetabolismus Muskelaufbau Biochemie

MPB steht für den Abbau von Muskelprotein. Entscheidend ist die Netto-Proteinbilanz: Nur wenn die MPS (Muscle Protein Synthesis) die MPB übersteigt, ist langfristiger Aufbau möglich.

Hinweis

Diese Seite liefert Kontext und Orientierungsrahmen. Keine individuelle medizinische, ernährungs- oder trainingsbezogene Beratung. Eignung und Verträglichkeit sind individuell; bei Vorerkrankungen, Schwangerschaft/Stillzeit oder Medikation fachärztlich abklären.

Begriff & Einordnung

Kurz erklärt MPB beschreibt den physiologischen Prozess, bei dem Muskelprotein durch Belastung, Energiemangel, Stress oder Entzündungsprozesse abgebaut wird. Relevant ist das Verhältnis MPS > MPB.

Hohe MPB: hartes/ungeplantes Volumen, Schlafmangel, Kaloriendefizit, akuter Stress.
Niedrige MPB: ausreichende Energie- und Proteinzufuhr, Schlaf, gutes Belastungsmanagement.
Balance: MPS vs. MPB bestimmt die Netto-Proteinbilanz → Aufbau, Erhalt oder Verlust.

Praxis für Hardgainer

Protein & Kalorien sichern: ausreichend Gesamtenergie und Proteinzufuhr (über den Tag verteilt) begrenzen MPB und unterstützen MPS.
Volumen steuern: progressiv über MEV aufbauen; MRV nicht dauerhaft überschreiten.
Systemfaktoren: NEAT, Stoffwechsel und Basalumsatz im Blick behalten.
Regeneration timen: SRA-Zyklus beachten (Stimulus · Recovery · Adaptation), Deloads einplanen.

Sicherheit

Bei Schmerzen, Verletzungen oder Vorerkrankungen: ärztliche Freigabe einholen, bevor Trainingsvolumen oder Diät angepasst werden.

Häufige Fehlinterpretationen

Dauerhaftes Defizit: erhöht MPB → Risiko für Muskelverlust trotz Training.
Junk-Volume: zu viele „leere“ Sätze → Ermüdung ↑, MPS-Effizienz ↓; siehe Mythos 2.
Ignorierte Marker: anhaltend starke DOMS, stagnierende Kraftwerte, Schlafprobleme.

MYTHOS 2

„Mehr Training = Mehr Muskeln“

Falsch. Muskelaufbau folgt der Gleichung Wachstum = Stimulus × Erholung – nicht Sätze × Ego. Hardgainer wachsen durch Qualität statt Junk-Volume: Fokus auf SRA-Zyklus, RIR-Steuerung und MEV/MRV-Balance. Mehr dazu im Artikel: Mythos #2.

Implementierung im Alltag

Proteinfrequenz: 3–5 proteinreiche Mahlzeiten/Tag sinnvoll verteilen.
Deloads & Periodisierung: geplante Entlastungen reduzieren MPB-Spitzen.
Tracking: Sätze, RIR, RPE und subjektive Ermüdung dokumentieren.

Feature-Artikel

Hardgainer Supplement-Guide – Must-haves, Nice-to-haves & Spezial-Supplements

Der Hardgainer Supplement-Guide ordnet den Dschungel: welche Supplements für Hardgainer wirklich etwas bewirken, welche überbewertet sind – und warum Kalorien, Protein, Training & Schlaf immer vor dem nächsten Pulver kommen.

Ideal als Homebase, wenn du Kreatin, Protein & MPS, flüssige Kalorien oder Verdauungsthemen systematisch einordnen willst – mit Bezug zu Mythos 10 und klaren Hardgainer-Prioritäten.

🧪 Hardgainer Supplement-Guide öffnen

Weiterführend

Hinweis

Deskriptive Informationen zur Orientierung – keine Therapie-, Diät- oder Trainingsanweisung. Individuelle Unterschiede & mögliche Kontraindikationen berücksichtigen.