Dein Operations-Center für systematischen Muskelaufbau: alle Rechner, Generatoren und Selbsttests an einem Ort – vom Hardgainer Kalorienrechner über den Hardgainer MealPlan Generator bis zum Hardgainer Trainingsplan Generator und der Einordnungsseite „Bin ich ein Hardgainer?“.
Diese Werkzeuge bilden den Kern deines Hardgainer Systems: Mit dem Hardgainer Kalorienrechner bestimmst du Erhaltung und Lean Surplus, der Hardgainer MealPlan Generator übersetzt die Zahlen in konkrete Mahlzeiten und der Hardgainer Trainingsplan Generator strukturiert Volumen, Frequenz und Regeneration.
Berechne deine Erhaltungskalorien und definiere einen kontrollierten Lean Surplus – inklusive Aktivitätsfaktoren und Hardgainer spezifischer Rate of Gain. Dieses Tool ist die Grundlage, bevor du den Hardgainer MealPlan Generator oder den Hardgainer Trainingsplan Generator einsetzt.
Übersetze die Ergebnisse aus dem Hardgainer Kalorienrechner in 3–6 konkrete Mahlzeiten pro Tag – inklusive Proteinverteilung, Mindest Leucin Schwelle und einfachen, alltagstauglichen Bausteinen. Ideal, um Vorgaben aus dem Hardgainer Guide direkt in den Alltag zu überführen.
Strukturier dein Training um effektives Volumen, Frequenz und Regeneration. Der Generator hilft dir, Sätze pro Muskelgruppe, Splits, RIR/RPE und Deload Logik so zu planen, dass Hardgainer wirklich adaptieren – abgestimmt auf die Ernährung aus dem Hardgainer MealPlan Generator und die Prinzipien aus dem Hardgainer Guide.
Wenn du keinen Generator brauchst, sondern einfach starten willst: kostenlose, druckbare und trackbare Vorlagen für Hardgainer. KKKD (Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Dips), Ganzkörper A/B und PPL Split, mit klarer Progression.
Fixe Trainingspläne, die du direkt nutzen kannst: saubere Struktur pro Einheit, Platz zum Tracken und klare Leitplanken für Fortschritt. Ideal, wenn du schnell ins Training willst, ohne erst alles zu konfigurieren.
Bevor du alles eskalierst, lohnt sich ein klarer Reality Check: Die Seite „Bin ich ein Hardgainer?“ hilft dir, deine Ausgangslage sauber einzuordnen, typische Muster zu erkennen und mit dem Hardgainer Guide die nächsten Schritte zu planen.
Ein strukturierter Überblick, ob du wirklich in die Hardgainer Kategorie fällst – inklusive typischer Fehlerbilder, die du mit dem Hardgainer Kalorienrechner, dem Hardgainer MealPlan Generator und dem Hardgainer Trainingsplan Generator gezielt adressierst.
Einige Werkzeuge sind bereits live, andere befinden sich im Bau. Künftige Module werden eng an das Hardgainer Glossar und das Hardgainer Mission Briefing™ angebunden, damit Lernen, Umsetzung und Monitoring noch besser ineinandergreifen.
Interaktive Spiele und Memory Tools, die Fachbegriffe, Systeme und Konzepte aus dem Hardgainer Glossar spielerisch verankern – ohne die Seriosität der Inhalte zu verlieren. Angekündigt werden die Launches im Hardgainer Mission Briefing™.
Wie Kalorienrechner, MealPlan Generator, Trainingsplan Generator, die Seite „Bin ich ein Hardgainer?“, der Hardgainer Guide und das Hardgainer Mission Briefing™ miteinander verzahnt sind – kurz beantwortet.
Primär für echte Hardgainer, die schon eine Weile trainieren, aber kaum Fortschritte auf der Waage und im Spiegel sehen. In Kombination mit dem Hardgainer Guide, dem Hardgainer Glossar und dem Hardgainer Mission Briefing™ helfen dir die Tools, Training, Kalorienzufuhr und Mahlzeiten systematisch zu planen, statt dich auf Bauchgefühl und Zufall zu verlassen.
Eine bewährte Reihenfolge:
1) „Bin ich ein Hardgainer?“
lesen, um deine Ausgangslage einzuordnen.
2) Hardgainer Kalorienrechner,
um Erhaltung & Lean Surplus zu bestimmen.
3) Hardgainer MealPlan Generator,
um Zahlen in Mahlzeiten zu übersetzen.
4) Hardgainer Trainingsplan Generator,
um Volumen, Frequenz und Progression klarzuziehen.
5) Über das
Hardgainer Mission Briefing™
bekommst du wöchentlich Hinweise, welche Stellschraube als Nächstes dran ist.
Nein. Du brauchst vor allem Ehrlichkeit bei den Eingaben und Bereitschaft zum Umsetzen. Fachbegriffe wie MEV, MRV, SFR oder Lean Surplus werden auf den jeweiligen Tool-Seiten verlinkt und im Hardgainer Glossar erklärt. Der Hardgainer Guide und das Hardgainer Mission Briefing™ setzen die Tools dann in einen größeren Kontext aus Biologie, Training, Ernährung und Monitoring.
