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Hardgainer Trainingsplan
Vorlagen: KKKD Ganzkörper • Ganzkörper A/B • PPL Split. Druckbar. Trackbar. 6 Wochen.
Was du bekommst
KKKD Ganzkörper
Die sture Basis
4 Lifts. 3 Tage. Progression ohne Ausreden. Perfekt, wenn du Struktur brauchst.
Ganzkörper A/B
Mehr Verteilung
A/B Rotation. Etwas mehr Volumen, besser verteilt, ohne dass du dich zerlegst.
PPL Split
Mehr Volumen
Push • Pull • Legs. Sinnvoll, wenn Schlaf, Essen und Recovery stabil laufen.
So nutzt du es
1
Template auswählen und Woche setzen.
2
In den Tabellen pro Satz Gewicht, Wdh, RIR und Notizen eintragen.
3
Drucken oder als PDF speichern. Deine Einträge bleiben lokal im Browser.
FAQ
Wie speichert das Tracking meine Daten?
Alles wird lokal in deinem Browser gespeichert (localStorage). Keine Accounts, kein Upload, kein Server.
Wie bekomme ich daraus ein PDF?
Nutze den Print Button und wähle im Druckdialog „Als PDF speichern“. Tipp: Hintergrundgrafiken aktivieren, sonst sieht es flach aus.
Welches Template soll ich als Hardgainer nehmen?
KKKD, wenn du Chaos vermeiden willst. A/B, wenn KKKD stabil läuft und du mehr Verteilung brauchst. PPL nur, wenn Recovery wirklich passt.
Was, wenn Gelenke oder Leistung kippen?
Erst Volumen runter, dann Intensität. Wenn du PPL fährst: zurück auf A/B. Wenn A/B schon zu viel ist: zurück auf KKKD.
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